A estas alturas ya llevas varias semanas sin fumar, y probablemente hayas enfrentado momentos difíciles que has superado con éxito. Sin embargo, la mente humana tiende a recordar más los tropiezos que los logros.
Esta actividad está diseñada para reforzar tu autoconfianza y ayudarte a recordar que tienes la fuerza suficiente para mantenerte libre de tabaco.

🔹 Paso 1: Reconocer tus logros recientes

Piensa en los últimos 7 días:

• ¿En qué momento tuviste ganas de fumar y no lo hiciste?
   
• ¿Qué estrategias pusiste en práctica para superarlo?
   
• ¿Qué beneficios concretos has notado en esta semana?
   

👉 Escribe al menos tres situaciones concretas en las que elegiste mantenerte firme.

🔹 Paso 2: Identificar tus recursos internos

Haz una lista de cualidades personales que te han ayudado a mantenerte sin fumar:

• Fuerza de voluntad.
   
• Paciencia.
   
• Valentía.
   
• Capacidad de pedir ayuda.
   
• Creatividad para encontrar sustitutos.
  
   

👉 Añade otras cualidades que reconozcas en ti mismo/a.

🔹 Paso 3: Construir tu “declaración de confianza”

Con lo que escribiste, redacta una afirmación personal que resuma tu poder para seguir adelante.
Ejemplos:

• “He demostrado que soy más fuerte que el tabaco.”
   
• “Cuando aparece la tentación, tengo recursos para superarla.”
   
• “Cada día sin fumar refuerza mi confianza en mí mismo/a.”
  
   

👉 Lee tu declaración en voz alta cada mañana y cada vez que aparezca la duda.

🔹 Paso 4: Compartir en comunidad

En el foro del curso o con alguien de confianza, comparte tu experiencia:

• Una situación difícil que superaste.
   
• La estrategia que utilizaste.
   
• Cómo te sentiste al lograrlo.
  
   

Al expresarlo en voz alta o por escrito, tu autoconfianza se multiplica y ayudas a inspirar a otros.

📝 Actividad práctica

Completa la hoja de trabajo “Mi declaración de confianza”, con estas secciones:

1. Situaciones difíciles superadas.
    
2. Mis cualidades personales.
    
3. Mi declaración final de confianza.
   
    

📄 Descargable recomendado: “Mi declaración de confianza” (plantilla para rellenar y conservar como recordatorio diario).