Has recorrido un camino impresionante. Ya no solo se trata de resistir el impulso de fumar, sino de construir activamente una vida libre de tabaco, con nuevos hábitos, recompensas y una identidad renovada.

Esta semana tu acción principal será afirmar tu compromiso de largo plazo y asegurarte de que el tabaco ya no tiene lugar en tu vida.

🔹 Acciones concretas para esta semana

1. Refuerza tu compromiso escrito
   Vuelve a leer el contrato personal que redactaste en la Semana 3. Añade, si quieres, una cláusula nueva que refleje tu progreso hasta hoy.
    
2. Practica tu identidad de no fumador/a
   Cada vez que surja la tentación, repite en voz alta: “No fumo”. Hazlo incluso aunque nadie te lo pida. Esta afirmación refuerza tu autoconfianza.
    
3. Sigue construyendo hábitos saludables
   Consolida al menos un nuevo hábito que hayas empezado esta semana (caminar, meditar, alimentarte mejor). Convertirlo en rutina es una victoria duradera contra el tabaco.
    
4. Celebra tu avance con una recompensa
   Marca este punto del camino con una celebración especial. Elige algo que te motive y que simbolice tu esfuerzo (un paseo, un regalo, una comida sana con amigos).
    
5. Proyecta tu futuro libre de humo
   Imagina dónde estarás dentro de 3 meses y dentro de un año. Haz un plan sencillo para mantener tu bienestar en el tiempo.
   
    

📝 Tarea final de la semana

• Revisa todos tus logros desde que empezaste el curso.
   
• Anota tres cambios positivos que ya notas en tu vida (ejemplo: más energía, menos tos, más dinero ahorrado).
   
• Escribe cómo quieres que sea tu vida sin tabaco en los próximos meses y qué pasos darás para mantenerte libre.
  
   

📄 Descargable recomendado: “Mi visión de futuro sin tabaco” (plantilla para escribir tus metas a mediano plazo).