Uno de los errores más comunes en los procesos de cambio es pasar por alto los logros alcanzados. Muchas veces nos centramos solo en lo que falta por conseguir, olvidando reconocer lo que ya hemos logrado. Pero cada paso que das hacia una vida libre de humo merece ser celebrado.

Celebrar no significa volver atrás ni recompensarse con un cigarro (algo que muchas personas hacen y que acaba en recaída). Significa premiarte con experiencias, detalles o momentos que refuercen tu decisión y consoliden tu motivación.

🔹 ¿Por qué celebrar es tan importante?

• Refuerza la sensación de orgullo y confianza en ti mismo/a.
   
• Mantiene tu motivación alta en los momentos de duda.
   
• Crea una asociación positiva: cada día sin fumar = una victoria.
   
• Te recuerda que dejar de fumar no es una renuncia, sino una ganancia.
  
   

🔹 Ideas de recompensas saludables

1. Pequeñas recompensas diarias o semanales
   
   
   • Ver una película o serie que te guste.
      
   • Prepararte un baño relajante.
      
   • Salir a caminar por un lugar agradable.
      
   • Guardar en una hucha el dinero que habrías gastado en tabaco y comprarte un detalle.
      
2. Recompensas mensuales
   
   
   • Salir a cenar a un lugar especial.
      
   • Regalarte un libro, una prenda o algo que realmente quieras.
      
   • Planear una actividad nueva: excursión, clase de baile, spa.
      
3. Recompensas a largo plazo
   
   
   • Ahorrar durante varios meses lo que gastarías en cigarrillos y destinarlo a un viaje, un curso, un capricho mayor.
     
      
   • Celebrar con tu familia o amigos una “fiesta sin humo” para agradecer y compartir tu logro.
      

🔹 Estrategia práctica: “Mi caja de recompensas”

Crea tu propia lista de recompensas saludables. Escríbelas en tarjetas o papeles pequeños y guárdalas en una caja. Cada vez que superes un reto (una semana, un mes, una situación de riesgo) elige una tarjeta y concédete esa recompensa.

📝 Actividad práctica

Haz una tabla con tres columnas:

1. Logro alcanzado (ejemplo: 1 semana sin fumar).
    
2. Recompensa que me doy (ejemplo: ir al cine).
    
3. Cómo me siento al celebrarlo (ejemplo: orgulloso/a, feliz, motivado/a).
    

📄 Descargable recomendado: “Mi plan de recompensas saludables” (tabla imprimible para organizar tus premios y celebrar tus avances).