Hasta hace poco, probablemente te definías como “fumador” o incluso como “alguien que está intentando dejarlo”. Esa etiqueta, aunque parezca pequeña, influye muchísimo en cómo te percibes y en cómo actúas.
Esta semana el reto es transformar por completo tu autodefinición: a partir de ahora, eres un no fumador/a.

Este cambio mental es poderoso porque:

• Refuerza tu autoestima.
   
• Reduce la tentación de “un cigarro suelto” (ya no encaja con tu nueva identidad).
   
• Te coloca en una posición activa y de control sobre tu vida.
   

🔹 Cómo fortalecer tu nueva identidad

1. Lenguaje firme y claro
   La manera en que hablas refuerza tu pensamiento. Si alguien te ofrece un cigarro, no respondas “lo estoy dejando”, di con claridad: “No fumo”. Cuanto más uses esta afirmación, más se consolida tu identidad.
    
2. Reescribe tu historia personal
   Haz el ejercicio de pensar: ¿qué cosas me definen además del tabaco? Escríbelas. Tal vez eres una persona activa, que disfruta del deporte, que ama pasar tiempo con su familia o que tiene proyectos creativos.
   Cuanto más llenes tu vida de aspectos positivos, menos espacio quedará para que el tabaco tenga protagonismo.
    
3. Crea nuevas rutinas conscientes
   Muchos momentos del día estaban ligados al cigarro: después del café, al hablar por teléfono, en las pausas del trabajo. Ahora toca reemplazarlos con hábitos nuevos y saludables:
   
   
   • Después del café: beber un vaso de agua fría.
      
   • Al hablar por teléfono: tener un bolígrafo en la mano para mantenerla ocupada.
      
   • En las pausas: dar un paseo corto, estirarte o salir a tomar aire fresco.
     
      
4. Visualización positiva
   Dedica unos minutos al día a imaginar cómo será tu vida dentro de 6 meses o un año como no fumador/a. ¿Te ves subiendo escaleras sin cansancio? ¿Disfrutando de unas vacaciones con el dinero ahorrado? ¿Jugando con tus hijos o nietos con más energía?
   Esa imagen mental refuerza tu motivación y consolida tu identidad.
   
    
5. Reconoce y celebra tus logros
   Cada día que pasa sin fumar es una prueba de tu fortaleza. Reconócelo. Celebra cada semana libre de humo con algo positivo: un paseo especial, una comida sana, un regalo para ti mismo/a.
   
    

📝 Actividad práctica

Redacta una lista de frases afirmativas que refuercen tu identidad como no fumador/a. Escríbelas en una hoja, pégala en un lugar visible o usa el descargable correspondiente.

Ejemplos de afirmaciones:

• “Soy una persona libre de humo.”
   
• "Cada día mi cuerpo se regenera.”
   
• “He dejado atrás al fumador que fui.”
   
• “Mi salud y mi energía son más fuertes que el tabaco.”
  
   

📄 Descargable recomendado: Plantilla de afirmaciones positivas (con frases ejemplo y espacio para escribir las tuyas).