La Semana 2 es clave porque te demuestra que puedes romper con la rutina del tabaco y empezar a recuperar el control.

Esta semana:

• Mantén tu registro diario de consumo.
   
• Cumple tu meta de reducción.
   
• Identifica al menos tres momentos críticos y aplica en ellos alguna de las estrategias de autocontrol.
   

Has llegado al final de la segunda semana del programa. 👏 Este es un punto muy importante, porque ya no eres un fumador que actúa de forma automática: ahora estás tomando el control de tu consumo. Has empezado a reducir, identificas tus momentos más difíciles y cuentas con estrategias y apoyos para manejar el impulso.

Es el momento de reconocer tus logros y comprometerte aún más.

🌟 Reconoce lo que ya conseguiste

• Si fumabas sin pensar, ahora lo haces con conciencia.
   
• Si antes fumabas siempre la misma cantidad, ahora sabes que puedes reducir.
   
• Si antes te sentías solo en tu hábito, ahora cuentas con aliados y herramientas.
   

Estos avances son el cimiento de tu éxito.

🚀 Tareas finales de la semana

1. Revisa tu tabla de reducción.
   Mira cuántos cigarrillos lograste dejar de fumar y cómo te sentiste. No importa si no cumpliste al 100 %: lo importante es que ya no fumas igual que antes.
    
2. Analiza tu registro de momentos críticos.
   Marca los tres más frecuentes. Son los “puntos calientes” sobre los que trabajaremos en las próximas semanas.
    
3. Elige tus 2 mejores estrategias de sustitución.
   ¿Qué técnica te funcionó mejor? ¿Beber agua? ¿Respirar profundo? ¿Caminar unos minutos? Escríbelas para tenerlas a mano cuando las necesites.
    
4. Refuerza tu entorno.
   Haz al menos un cambio visible en tu casa, coche o trabajo que te recuerde tu compromiso (ejemplo: una nota motivadora, un cuenco de fruta fresca, un espacio libre de ceniceros).
   
    

💪 Compromiso personal

Antes de comenzar la Semana 3, escribe en tu cuaderno o descargable:
👉 “Mi mayor logro de esta semana fue…”
👉 “Mi principal reto para la próxima será…”

Este pequeño gesto refuerza tu autoconfianza y mantiene clara la dirección.

🔔 Mensaje motivador

Recuerda: cada cigarrillo que no fumas es una victoria. No se trata de ser perfecto, sino de avanzar, paso a paso, hacia tu meta. Esta semana te has demostrado que eres capaz de cambiar tu relación con el tabaco.

💡 Ahora, prepárate: la próxima semana daremos un paso decisivo hacia la vida sin humo.