Llegados a esta última semana, es momento de hacer un balance global de tu proceso. El cuestionario final no es un examen, sino una herramienta de autoevaluación que te permitirá:

• Reconocer tus logros.
   
• Detectar tus puntos fuertes.
   
• Identificar las áreas donde aún necesitas refuerzo.
   
• Crear un plan de mantenimiento a tu medida.
   

Este ejercicio te ayuda a cerrar el ciclo de aprendizaje y, al mismo tiempo, abrir la puerta a tu vida libre de tabaco a largo plazo.

🔹 ¿Qué mide este cuestionario?

1. Motivación: cuán fuertes son tus razones para mantenerte libre de humo.
    
2. Confianza en ti mismo/a: qué tan capaz te sientes de seguir sin fumar.
    
3. Estrategias y recursos: qué herramientas utilizas cuando aparece la tentación.
    
4. Beneficios percibidos: hasta qué punto valoras los cambios conseguidos.
    
5. Riesgo de recaída: qué situaciones podrían ponerte en peligro.
    

🔹 Ejemplo de preguntas del cuestionario

• ¿Qué logro te enorgullece más desde que dejaste de fumar?
   
• Cuando aparece la tentación, ¿qué estrategia usas primero?
   
• ¿Qué beneficios físicos notas con mayor claridad?
   
• ¿Qué emociones te ayudan a mantenerte sin fumar?
   
• ¿En qué situaciones te sientes más vulnerable?
   
• ¿Qué apoyos o redes de ayuda estás utilizando?
   
• ¿Qué nuevos hábitos saludables ya forman parte de tu rutina?
   
• Si tuvieras un tropezón, ¿qué harías para retomarlo de inmediato?
  
   

👉 Estas preguntas pueden estar en formato online (con opciones múltiples + espacio abierto para reflexiones).

🔹 Resultados y retroalimentación

Al completar el cuestionario, recibirás un perfil personalizado, que te servirá como brújula en tu etapa de mantenimiento. Por ejemplo:

• Perfil Motivación Fuerte / Estrategias en Construcción
  → Refuerza tus técnicas de prevención de recaídas.
   
• Perfil Confianza Alta / Beneficios Claros
  → Celebra tus logros y sigue cultivando hábitos saludables.
   
• Perfil Vulnerabilidad Alta / Apoyo Limitado
  → Activa tu red de apoyo y utiliza más herramientas del curso.
   

🔹 Actividad práctica complementaria

Después de realizar el cuestionario, escribe un breve plan de mantenimiento personal respondiendo a estas tres preguntas:

1. ¿Qué haré cada día para mantenerme libre de humo?
    
2. ¿Qué haré si siento la tentación de fumar?
    
3. ¿Cómo celebraré cada mes adicional sin tabaco?