Para convertir en realidad cualquier proyecto es imprescindible pasar a la acción. 

Como ya hemos dicho, esta primera semana no se trata de dejar de fumar todavía, sino de entrenar tu mente, tomar conciencia y planificar tu estrategia. Cuanto más clara sea tu motivación y mejor conozcas tu hábito, mayores serán tus probabilidades de éxito.

Es fundamental que conozcas lo mejor posible y de manera consciente todos los aspectos relacionados con el consumo de cigarrillos. De esta manera podrás tomar el control y desarrollar las habilidades y nuevos hábitos que necesitas para Vivir Sin Humo.

Para conseguirlo es importante que te tomes en serio las actividades diarias que te proponemos a continuación y que te comprometas a realizarlas. Si sigues todas las recomendaciones y realizas todas las actividades a lo largo de las próximas semanas tu éxito será la consecuencia natural que obtendrás como resultado. Tu compromiso y dedicación son la clave.

Actividades diarias.

Reserva 15 minutos por la mañana para revisar los siguientes puntos:

- Repasa tus motivos para Vivir Sin Humo. Si se te ocurre alguno nuevo, añádelo a la lista.

- Prepara la hoja de registro diario de consumo que utilizarás durante el día y el bolígrafo o lapicero necesario para apuntar.

- Practica alguna técnica de respiración profunda-diafragmática durante al menos 5 minutos. Si no conoces ninguna técnica, la "Respiración cuadrada" es un estupendo punto de inicio.

Durante el día:

- Anota en la hoja de registro después de cada cigarrillo consumido. Todos. Hazlo en el momento, no dejes nada para después.

- Rechaza cualquier ofrecimiento de cigarrillos que recibas. En esta semana no se reduce el consumo, por lo tanto, si alguien te ofrece, rechaza amablemente su oferta y si deseas fumar en ese momento, hazlo usando un cigarrillo propio.

- No ofrezcas tabaco a nadie cuando fumes. Sí alguien te pide, puedes darle, pero no ofrecer.

Estos dos puntos son cruciales para que tengas éxito con el curso. Son el comienzo del entrenamiento en habilidades sociales. y es muy importante para ir desconectando el consumo "social". Se puede socializar sin ofrecer ni aceptar tabaco. Dicho esto, una de las principales causas de recaída son los contactos sociales con otros fumadores. Por esta razón es tan importante ir practicando el rechazo cortés del ofrecimiento.

Probablemente los otros fumadores te pregunten que porqué rechazas su ofrecimiento, en ese caso puedes aprovechar para explicarles que estás haciendo un curso para aprender a Vivir Sin Humo y si lo ves oportuno, puedes pedirle que te ayude no ofreciéndote cigarrillos.

Reservar 15 minutos por la noche, antes de ir a dormir, para revisar la hoja de registro diario y rellenar la hoja de seguimiento. Reflexiona sobre cuáles son los momentos más complicados, cuáles los que son automáticos, en qué momentos consumes cigarrillos con otras personas, etc. Se trata de que comprendas tu consumo. También puedes ir pensando qué cigarrillos podrás suprimir con más facilidad, de cara a la Semana 2.

¡Vamos a por ello! Nos vemos la próxima semana. 

Recuerda que puedes hacer una consulta por mail en cualquier momento o solicitar una tutoría de acompañamiento aquí.