Esta semana no tienes que reducir tu consumo, solo observarlo. La idea es convertirte en un investigador de tu propio hábito.  Se trata de que tomes conciencia de cómo es tu consumo de cigarrillos. Que conozcas de verdad tu hábito, tus automatismos, los momentos, las situaciones, tus estados internos y los lugares y personas que están presentes cuando fumas.

Para ello, puedes descargar e imprimir la imagen de más abajo, Registro Diario de Consumo de Cigarrillos, allí podrás anotar:

• La hora exacta en que fumaste cada cigarrillo.
   
• La situación en la que estabas (trabajando, descansando, socializando, etc.).
   
• El nivel de placer que sentiste (de 0 a 10).
   
• El motivo (estrés, rutina, compañía, impulso, etc.).

 Al final de la semana, este registro te mostrará con claridad en qué momentos el tabaco está más presente en tu vida.